10 דברים שחשוב לדעת על היגיינת שינה 

10 דברים שחשוב לדעת על היגיינת שינה

• הכירו את צרכי השינה שלכם – לכמה שעות שינה אתם זקוקים. רצוי לא לקצץ בקלות בשעות השינה, גם בזמנים לחוצים.

• רצוי להיצמד לשעות שינה והתעוררות קבועות יחסית. הליכה לישון מוקדם מדי עלולה לגרום לקשיי שינה.

• רצוי להימנע משינה ארוכה במשך היום. אם חייבים שינה קצרה להתרעננות, כדי להמשיך לתפקד, רצוי להסתפק בשינה קצרה (עד כחצי שעה).

• רצוי לא לעשות לעסוק בפעילויות מעוררות בשעות שלפני השינה: פעילות גופנית מואצת, צפיה בתכנית מסעירה בטלביזיה, ויכוח משפחתי סוער. האדרנלין מקשה להירדם.

• יש אנשים שאכילת ארוחה כבדה בשעות הערב מקשה עליהם להירדם. שימוש באלכוהול, קפאין, עישון – הם בעלי השפעה מעוררת לאנשים רבים (ומפריעים להירדמות ולשינה).

• רצוי לארגן סביבת שינה מתאימה, על פי ההעדפות האישיות. לרבים רצויה סביבת שינה שקטה, נקיה וחשוכה. מי שאוהב לישון עם קצת רעשי רקע יכול להשמיע מוזיקת רקע  או רעש לבן. מי שאוהב לישון עם אור, יכול להשאיר מנורת לילה קטנה.

• חשוב שהמיטה תשדר שינה. כדי לחזק את ההתנייה בין מיטה ושינה, רצוי לדאוג לכך שהמיטה היא לשינה (וליחסי  מין); ושהשינה מתרחשת רק במיטה ולא במקום אחר. לא רצוי לבלות שעות במיטה - לצפות בטלביזיה, לאכול, לנהל שיחות טלפון.

• כדי להירדם יש להיות רגועים. מי שמתאמץ להירדם – מרחיק את השינה.

• אם יש מחשבות מטרידות, לא להילחם בהן (כי פעולה זו רק מחזקת אותן) אלא לתת להן לעבור. אפשר להחליט לדחות את העיסוק במחשבות המטרידות למחרת, במשך היום, ולא בזמן שרוצים לישון.

• אם לא נירדמים - לא להישאר ערים במיטה ולא להתאמץ לישון. אחרי 10 דקות רצוי לקום, לצאת מחדר השינה, לעסוק במשהו מרגיע, וכאשר מרגישים עייפות או ישנוניות – להיכנס שוב למיטה.